스탠포드 뇌과학 교수가 알려주는 공부/일의 최적 루틴 (재업)
게시글 주소: https://www.orbi.kr/00057777109
아침
-매일 같은 시간에 일어날려고 노력, 기상 시간 기록
-기상 후 산책 10-60분
-아침마다 10-30분 정도 자연광 볼려고 노력(자연광이 눈에 있는 신경에 닿아야 함, 얼굴에 자연광 받기)
-자연광 못 받는 상황(일출X,구름 등등) ===> 블루라이트로 대체 (집안에 있는 조명 다 켜서 최대한 밝게 만들기)
-수분보충 충분히
-카페인 섭취는 기상 후 90-120분 후에
-점심까지 금식(견과류 같은 간단한건 ㄱㅊ, 베스트는 금식)
-90분 공부/10분 휴식이 가장 이상적 (본인은 중간에 화장실 안 가고 인터넷도 차단시킨다고 함)
(*모니터,태블릿 등을 눈높이, 혹은 그것보다 좀 높게 설정 > 덜 졸림)
(**아래에 세팅하면 고개가 자연스럽게 내려감 > 졸림)
-유산소 운동 20분(일주일에 3번만 하면 충분)
점심
-저탄수화물 위주 식사 (주로 고기와 채소) (운동했으면 빵,쌀,오트밀 등 탄수화물 보충) (배부르게 식사 X, 오메가 3 섭취(뇌건강))
-식사후 5-10분 산책
-다시 90/10 루틴 시작
-오후 4~5시 산책 10-30분
저녁
-자유 식사(고녹말탄수화물 + 단백질 이라고 적혀있긴한데 이 정도까지는,,,)
-자기 전 20분 따뜻한 샤워
-같은 시간에 취침할려고 노력 (빛이 거의 없어야 함, 살짝 시원)
한 댓글에서 외국인 친구가 요약해준걸 번역했습니다. 하나도 빠짐없이 적은건 아닌데 이 정도면 90%라고 생각합니다. (궁금하신 분은 팟캐스트 듣는거 추천합니다 영어 공부 ㄱㄱ)
90/10루틴을 얼마나 돌리냐가 순공을 결정할거 같네요. 최대한 많이 돌릴려고 해보세요.
중간중간에 너무 산책이 많은게 아니냐라고 느낄 수 있는데 양보단 질이라고 생각하면,,,,, (너무 많은거 같으면 산책 시간을 줄이세요.)
본인 상황에 따라서 얻을거만 가져가서 유동적으로 활용하세요.
이와 관련된 앤드류 후버만 교수의 한국어로 번역된 컨텐츠(2배속 돌리면 순삭입니다 시청하는걸 추천합니다.)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
[매주 목] 초고난도 비문학(독서) 초정밀 분석 칼럼 연재 1
안녕하세요! 수능 국어 수업하고 있는 절대국어 김지환T입니다. 비문학(독서)이...
-
ㅈㅇㅇㅇㅇㅈㅁㅇㄹ.
-
사실 사례랄게 저밖에 없긴 하지만 일단 저로 봐서는 어릴 때 읽었던 책들이 제 국어...
-
나이먹고 뒤늦게 독서에 흥미가 생겼는데 확실히 독해력이 딸리니까 이해하는게...
-
다들 인생 웹툰 뭐임? 17
난 쿠베라
-
오답까지 끝나면 냅다 버리나요?
-
수잘싶 4
아.
-
그런데 그냥 글 읽는 게 부담스럽대 어렸을때부터 책 읽는 걸 싫어하는 건 알았지만...
-
확통 질문점 1
수능특강 확통 42쪽 2번 질문인데 동전 뒤집는 케이스가 딱 하나씩으로 한정된다고...
-
작수 미적 25번에서 버벅였음 개념부터 해야될까요? 2
직년에 개념 한번 돌렸는데도 25번에서 틀렸네요.. f'(g(x))g'(x)=x...
-
옆동네에서 질문받아서 생각해봤는데 문제에서 요구한 거는 n=2고...
-
메디컬등등
-
밥먹자 2
네
-
뭐냐 ㄹㅇ;
-
보통 이러면 어느과 감 22
1. 사회문화 좋아함 근데 사회학과 가자니 수학은 싫음 2. 정의론이나 논리학...
-
관계가 아예 없다고는 못하겠지만 관계 있다고도 못할 것 같음 순수문학이나 뭐...
-
넵
-
국어 해설강의 1
듣는거 보다 그냥 다시한번 천천히 읽는게 더 빠르고 효율적인거 같은데 걍 듣지말까
-
진짜 천만다행이다..
-
주디스 버틀러 4
좋아함
-
기준금리는 동결인데 은행 이자율이 줄어드는 이유는 뭔가요? 1
꽤 오랜 기간 3.5퍼 기준금리동결인데 예금 다된거 다시 예금에 넣을라니까...
-
노베 수학 확통 공부하는데 수1 수2는 기초개념 들을때 나름 잘되서 괜찮았는데...
-
35만원으로 기억하는데 아니었나
-
뉴런에있는거 수분감에도 있음? 뉴런 문제좀 복습하고싶은데 수분감에 있으면 그냥 수분감 풀면서 하게
-
??
-
ㅇㅇ?//
-
강사 안해요 내가 안해요 이건 내 문제니깐 내가 안 하는거요 누가 날 강제로 시키는거요
-
안된다면 그냥 배송 하려구요...
-
미야아
-
캬..
-
킬캠1회 0
미적80이면 망한건가요?ㅠ
-
님들이라면 뭐선택….? 적금은 이자 3.1%임
-
흐음....
-
드뎌 간다
-
고죠 부활하나? 0
근데 게게 특성상 낚시일 확률 99.9% ㅋㅋ
-
어느정도 수준의 미적분이 필요한가요?
-
최저 위주로 가시는 분들이요! 아무래도 눈팅러분들 중에 더 많을라나
-
삼수 알바 2
아침에 일어나는 게 너무 힘들어서 강제적으로라도 월-금 7:30-9:30 까지 하는...
-
고3 과외중인데 이제 정확도는 많이 올렸는데 시간이 너무 부족하네요.. 극복해보신분...
-
그만 알아보자
-
아아... 1
181130 풀다가 뇌용량 다 쓰고 장렬히 졸아버림... 정녕 사람이 풀게 맞는거니 이게...
-
내가 안목이 부족한것도 맞지만 먼가 22 번은 근본적인 수학 개념 물어보는거 같고...
-
1개도 안틀리고 다 맞을 자신 있다 업다 난이도 24수능으로
-
수1인데 ㄹㅇㅋㅋ
-
ㄹㅇ 저기 파트 너무 어려워서 유기하고싶음
-
대학 졸업 1
요새 칼졸업이 많아지는 추세라고 하는데 저는 미필오수라 대학가도 24에 졸업나이가...
-
[칼럼]지금대한민국의경제가위기인이유
-
수학이 성적 젤 잘나와서 그런지 수학에 재미들려서 순공시간 70퍼 수학만 함…
-
도서관 들려서 수능 영어 단어라도 외우고 간다 Vs 그냥 일찍 수업 가있는다
좋은글 감사합니다
잘 읽고 갑니다