스탠포드 뇌과학 교수가 알려주는 공부/일의 최적 루틴 (재업)
게시글 주소: https://www.orbi.kr/00057777109
아침
-매일 같은 시간에 일어날려고 노력, 기상 시간 기록
-기상 후 산책 10-60분
-아침마다 10-30분 정도 자연광 볼려고 노력(자연광이 눈에 있는 신경에 닿아야 함, 얼굴에 자연광 받기)
-자연광 못 받는 상황(일출X,구름 등등) ===> 블루라이트로 대체 (집안에 있는 조명 다 켜서 최대한 밝게 만들기)
-수분보충 충분히
-카페인 섭취는 기상 후 90-120분 후에
-점심까지 금식(견과류 같은 간단한건 ㄱㅊ, 베스트는 금식)
-90분 공부/10분 휴식이 가장 이상적 (본인은 중간에 화장실 안 가고 인터넷도 차단시킨다고 함)
(*모니터,태블릿 등을 눈높이, 혹은 그것보다 좀 높게 설정 > 덜 졸림)
(**아래에 세팅하면 고개가 자연스럽게 내려감 > 졸림)
-유산소 운동 20분(일주일에 3번만 하면 충분)
점심
-저탄수화물 위주 식사 (주로 고기와 채소) (운동했으면 빵,쌀,오트밀 등 탄수화물 보충) (배부르게 식사 X, 오메가 3 섭취(뇌건강))
-식사후 5-10분 산책
-다시 90/10 루틴 시작
-오후 4~5시 산책 10-30분
저녁
-자유 식사(고녹말탄수화물 + 단백질 이라고 적혀있긴한데 이 정도까지는,,,)
-자기 전 20분 따뜻한 샤워
-같은 시간에 취침할려고 노력 (빛이 거의 없어야 함, 살짝 시원)
한 댓글에서 외국인 친구가 요약해준걸 번역했습니다. 하나도 빠짐없이 적은건 아닌데 이 정도면 90%라고 생각합니다. (궁금하신 분은 팟캐스트 듣는거 추천합니다 영어 공부 ㄱㄱ)
90/10루틴을 얼마나 돌리냐가 순공을 결정할거 같네요. 최대한 많이 돌릴려고 해보세요.
중간중간에 너무 산책이 많은게 아니냐라고 느낄 수 있는데 양보단 질이라고 생각하면,,,,, (너무 많은거 같으면 산책 시간을 줄이세요.)
본인 상황에 따라서 얻을거만 가져가서 유동적으로 활용하세요.
이와 관련된 앤드류 후버만 교수의 한국어로 번역된 컨텐츠(2배속 돌리면 순삭입니다 시청하는걸 추천합니다.)
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
11월달이에요 0
다들 화이팅
-
10모기준 높1 3컷 2 50 47 나왔는데 성균관대 끝자락이라도 가능할까.....
-
얼버기 0
-
아 더프 늦을듯 0
늦어도 입장 시켜줌? 8시 10분까진데 20분 넘을거 같은데.... 아오 똥시치..
-
ㄷ
-
국어 풀 때 지문에 표시를 거의 안 해서 그냥 1지문 풀고 바로 마킹하는 식으로...
-
이퀄싫어
-
오늘 아침은 떡 2
(야한말아님)
-
타임어택 지리네 실모가 젤 중요한거같음
-
아틀란티스타고 이쓴ㄴ 건지 택시 타고 있는 건지 구별이 안 감 눈감으면 아틀란티스 맞는 거 같은데
-
13일은 좀 6
;;;
-
왜 시대는 수능 3일전에 월례를보는거지.. 직전에 감 끌어올리면 오히려 좋은건가...
-
하지만 난 대구광역시교육청에서 주관하는 모의고사를 친다 쿠후후
-
??
-
23 24 전부 수능에서 한 7~8점정도 높네 ㄷㄷ
-
오예스로 바꾸니까 녹는다.. 비싼 이유가 있네
-
간쓸개 이감 세트 시즌 5-4 까지 밖에 못했는데 시간이 너무 없네요 ㅠㅠㅠ 남은게...
-
보이루 0
다들보이루 이제 11월이네요 힘냅시다
-
안치면 후회하려나
-
더프 신청했으면 일요일날 롤드컵 보느라 5시간도 못자고 쳤겠네
-
괜시리 좀 쫄리네요 이번수능 = 병무청이랑 맞다이라서 최근 3년간 중에 리스크가...
-
김민주단들 화이팅!
-
☆☆ 대성 19패스 phil0413 추천 부탁드려요 ㅠㅠ 메가커피 1만원권 같이 받아요! 0
추천 아이디 입력하면 메가커피 1만원권 같이 받을 수 있대요 !! 함께 2026...
-
기다려라 E퀄아 형이 찢어줄게
-
어제 ㄹㅇ 힘들었다
-
결국 승리할 자 2
오늘도 파이팅.
-
파운데이션 -> 킥오프-> 뉴분감 이렇게 하려고 하는데 킥오프하고 바로...
-
얼버기 4
-
평범한 고2 학생입니다. 고점은 모의고사 100점, 수능 백분위...
-
몸이 으슬으슬함 이거 아프다는 신호인가 ㅈ됐다
-
헉 여신 이다
-
왜일~까
-
접수 마지막날 새벽까지 누워서 각재다 원서 넣던 게 엊그제 같은데
-
면접 가보자 0
끝장내고 와야겠다
-
고등학교 과정과 비슷한게 많나요
-
이 씨
-
어제 10시 반에 자서 지금 일어남 캬하~.~ 밤 샌 보람이 있다 낮밤 잘바꿨네
-
난시발 잠을 못자겠다 요새
-
chapter 0 (06p~) 본 교재에서 다루는 풀이를 위한 비례식의 원리,...
-
작년에 수학 쌩노베 6등급에서.. 그래도 많이 올렸다 생각했는데 더이상 점수가...
-
구매했습니다! won1024 추천In&추천등록인 서로 메가 커피 1만씩 받아요~~
-
"50점 맞던 애가 90점 맞았다"…발칵 뒤집힌 분당 고등학교, 왜 3
경기 성남시 분당구에 있는 한 고등학교에서 중간고사 시험 문제가 유출됐다는 의혹이...
-
박정무 18럼아 13
10,000fc 다 1-2조 먹던데 왜 난 5천억 주냐? 진짜 시발람아..
-
취객처럼 왔다갔다거리길래 시비걸리는 줄 식겁함
-
며칠간 밤에 괴롭혔던 죗값을 치루게 해줌
좋은글 감사합니다
잘 읽고 갑니다